Jakarta –
Pejuang diet mungkin akrab dengan lemak visceral. Lemak visceral adalah lemak yang terdapat di perut.
Lemak visceral sebenarnya berfungsi melindungi organ-organ di perut, seperti hati, pankreas, dan usus. Namun jika jumlahnya terlalu banyak, lemak visceral bisa menimbulkan gangguan kesehatan, salah satunya perut buncit.
Selain merusak tampilan perut buncit, lemak visceral yang menyebabkan kondisi ini meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menghilangkan lemak visceral untuk mencegah sembelit dan menjaga penampilan.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Dikutip dari Healthline, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak visceral.
1. Makan makanan bergizi
Pola makan seimbang adalah salah satu faktor terpenting dalam mengendalikan berat badan dan lemak visceral. Pola makan seimbang terdiri dari makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein rendah lemak, serta meminimalkan makanan olahan dan bahan tambahan lainnya.
Mempertahankan defisit kalori tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan. Namun para ahli menyarankan untuk tidak mengurangi asupan kalori terlalu banyak karena dapat memicu malnutrisi dan masalah kesehatan lainnya.
Makanan lain yang membantu mengurangi lemak visceral meliputi:
- Mengonsumsi makanan berprotein tinggi, seperti telur, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan
- Makan makanan berserat tinggi, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan
- Pola makan yang kaya lemak tak jenuh dan asam lemak omega-3
- pola makan Mediterania
- Diet rendah karbohidrat
- Diet ketogenik
2. Meningkatkan aktivitas fisik
Olahraga adalah salah satu faktor terpenting dalam menjaga berat badan yang sehat dan mengendalikan lemak visceral. Latihan aerobik atau kardio intensitas sedang dapat meningkatkan detak jantung dan membakar lemak visceral.
Penelitian juga menunjukkan bahwa latihan ketahanan dapat mengurangi lemak visceral sekaligus menjaga massa otot. Menggabungkan latihan ini dengan diet seimbang akan memberikan hasil yang lebih efektif dalam menghilangkan lemak visceral.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas fisik sedang setidaknya 150-300 menit atau aktivitas fisik intensitas berat 75-150 menit per minggu.
3. Tidur yang cukup dan berkualitas
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan bahwa tidur berperan penting dalam:
- Pertahankan berat badan yang sehat
- Pencegahan penyakit kronis
- Ini mengurangi stres dan meningkatkan mood
Studi menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan kemungkinan penambahan lemak visceral. Sebaliknya, tidur yang cukup dan berkualitas dikaitkan dengan berkurangnya lemak visceral.
CDC merekomendasikan orang dewasa untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam.
4. Mengurangi tingkat stres
Beberapa penelitian menemukan hubungan antara stres kronis dan lemak visceral. Tak hanya itu, stres berkepanjangan bisa memicu perilaku yang meningkatkan lemak visceral, seperti:
- Makan terlalu banyak
- Mengonsumsi makanan tinggi kalori dan tambahan gula
- Miliki gaya hidup yang santai
- Insomnia
Beberapa cara untuk mengurangi stres antara lain:
- Meditasi
- Latihan
- Latihan yoga
- Tulis di jurnal
- Berjalan-jalan
- Bicaralah dengan teman, keluarga, atau psikiater
(di/kna)