Jakarta –
Pola tidur yang teratur, seperti bangun hingga tujuh jam atau lebih, diketahui memberikan manfaat bagi kesehatan. Namun, rutin bangun di waktu yang sama meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Dikutip dari Times of India: Seseorang tidur nyenyak ketika ia secara konsisten bangun pada waktu yang sama di pagi hari. Pasalnya, konsistensi sangat penting bagi siklus sirkadian tubuh.
Seseorang yang seragam mengurangi gangguan tidur seperti insomnia, karena tubuh segera memberikan sinyal. Tidur pada jam-jam tertentu.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Lantas, apa saja manfaat bangun pada waktu yang sama secara rutin?
- Mengurangi gangguan tidur seperti insomnia
- Tidak lagi bergantung pada kopi di pagi hari
- Peningkatan kewaspadaan
- Lebih banyak perhatian
- Perasaan lebih bahagia
- Fungsi sistem kekebalan tubuh meningkat
- Mengurangi susah tidur
Bagaimana cara mengatur waktu alarm?
Dikutip dari Everyday Health Jika Anda ingin tidur lebih awal, cobalah untuk mengurangi waktu tidur Anda secara perlahan hingga mencapai waktu yang Anda inginkan.
“Secara umum, lebih mudah menunda tidur daripada mempercepatnya,” kata Rafael Pelayo, MD, profesor klinis di Stanford Sleep Medicine Center.
Pelayo menyarankan untuk meminumnya secara perlahan dan dalam dosis kecil, menyesuaikannya selama 15 menit setiap dua atau tiga hari.
Setelah Anda mulai mendapatkan jadwal tidur malam yang teratur, mendapatkan waktu bangun yang konsisten dapat membantu mengaktifkan alarm. Namun, ketika tubuh Anda terbangun karena bunyi alarm, jangan ditunda.
“Jam di kepalamu memerlukan instruksi,” kata Pelayo.
“Setelah Anda mendapatkan jadwal tidur dan bangun yang baik, patuhi jadwal tersebut sebisa mungkin. Bahkan larut malam pun dapat merusak kemajuan yang telah Anda capai,” lanjutnya.
(DP/Naik)