Jakarta –
Beberapa orang percaya bahwa mereka memerlukan perawatan khusus dan mahal untuk tetap awet muda. Faktanya, ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap penampilan awet muda.
Pola makan, olah raga, dan kebiasaan sehari-hari juga mempengaruhi penampilan fisik dan keremajaan. Padahal, kebiasaan sederhana seperti ini bisa berdampak besar dalam meremajakan penampilan Anda.
Lalu apa saja kebiasaan sederhana yang dapat membantu seseorang terlihat lebih muda? Berikut ulasannya, dikutip dari Reader's Digest.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
1. Duduk tegak
Tentu saja, hal ini tampaknya tidak ada gunanya. Namun postur tubuh seseorang saat duduk dan berdiri berpengaruh besar terhadap penampilan awet mudanya.
Berdiri tegak dapat membantu menjaga tulang belakang tetap lurus dan mengurangi masalah terkait usia seperti sakit punggung atau kulit kendur.
Tak hanya itu, postur tubuh yang tegap dan tegak meningkatkan rasa percaya diri.
“Saat duduk, usahakan untuk meluruskan leher, meluruskan telinga dan bahu, serta mengangkat dada. Postur ini membuat Anda merasa lebih percaya diri dan kuat,” ujar Holly Schiff, PsyD, terapis dan pakar bahasa tubuh dari Connecticut, AS.
2. Hapus riasan berlebih
Makeup memang bisa mempercantik dan mencerahkan wajah. Namun, terlalu banyak riasan dapat memengaruhi penampilan Anda, terutama seiring bertambahnya usia.
“Seiring bertambahnya usia, kulit kita menjadi lebih tipis dan tidak sekuat dulu. Jadi semakin banyak riasan yang kita gunakan, semakin banyak riasan yang bisa bergerak, menempel, dan bergerak,” kata penata rias Carmindy Bowyer.
“Sedikit riasan akan lebih melekat pada kulit yang menua, sehingga tetap segar sepanjang hari,” lanjutnya.
3. Minum banyak air
Kulit adalah organ terbesar dalam tubuh manusia dan minum cukup air membantu menjaga kulit tetap sehat, segar, dan bebas kerut.
“Semakin Anda terhidrasi, kulit Anda akan semakin montok, halus, dan tampak lebih muda,” kata pakar kebugaran dan nutrisi Erin Palinski-Wade, RD.
“Menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu meningkatkan tingkat energi dan melawan nafsu makan, sehingga lebih mudah untuk fokus pada tujuan olahraga dan pola makan sehat,” lanjutnya.
4. Kurangi jumlah gula
Apakah Anda ingin kulit Anda terlihat lebih muda seiring bertambahnya usia? Kurangi konsumsi makanan tinggi gula seperti kue, es krim, dan kue.
Pada tahun tersebut Menurut penelitian tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, pola makan tinggi gula dapat meningkatkan penuaan kulit sehingga memperburuk garis wajah.
“Penambahan gula dan garam berlebih dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh sehingga mempercepat proses penuaan,” tambah Palinski-Wade.
5. Tidur yang cukup
Tubuh membutuhkan setidaknya tujuh hingga sembilan jam istirahat setiap malamnya. Ini tidak hanya memulihkan energi, tetapi juga membantu regenerasi dan perbaikan sel-sel tubuh.
“Kurang tidur mengeringkan kulit, membuat kerutan semakin dalam dan terlihat,” kata pakar tidur Richard Shane, Ph.D.
“Tidur yang cukup meningkatkan produksi kolagen, mencegah kulit kendur, dan meningkatkan sirkulasi darah sehingga membuat kulit tampak lebih baik dan lebih muda,” tambahnya.
6. Mengurangi stres
Stres berdampak besar pada penampilan luar. Misalnya saja stres dapat mempengaruhi kadar hormon dan mempercepat proses penuaan.
“Saat Anda mengurangi stres dan konflik, Anda melepaskan hormon seperti adrenalin dan kortisol serta mengaktifkan endorfin, pereda nyeri alami tubuh, yang membuat Anda awet muda,” kata psikiater Judith Orloff, MD.
7. Berolahraga secara teratur
Pada tahun tersebut Sebuah studi tahun 2018 yang dilakukan oleh University of Birmingham dan King's College London menemukan bahwa olahraga teratur memiliki efek anti penuaan, mengurangi massa otot, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika merekomendasikan agar orang dewasa melakukan aktivitas fisik sedang setidaknya 150 menit per minggu.
(Pada/Naf)