Jakarta –
Berolahraga mengencangkan perut tidak memerlukan peralatan mahal atau pergi ke gym. Ada banyak olahraga yang bisa Anda lakukan tanpa peralatan untuk menghilangkan lemak perut dan menurunkan berat badan.
Bagi kebanyakan orang, perut buncit merupakan hal yang menyebalkan. Selain merusak penampilan, perut buncit juga bisa memengaruhi harga diri dan membuat Anda minder.
Tak hanya itu, perut buncit juga dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, bahkan stroke.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan yang sesuai agar terhindar dari penyakit. Salah satu caranya adalah dengan rutin berolahraga ringan di rumah.
Lalu apa saja olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengencangkan perut jika tidak memiliki peralatan apa pun? Dikutip dari Defense, detailnya ada di sini.
1. Jalankan
Lari merupakan salah satu olahraga yang paling mudah membakar kalori. Olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan dimana saja.
Natalie Dorsett, pelatih lari dari New York, mengatakan cara terbaik untuk membakar kalori saat berlari adalah dengan memvariasikan latihan Anda.
Variasikan kecepatan dalam latihan, lakukan lebih banyak sprint atau ubah jenis lari yang Anda lakukan. Lambat dan mantap, mudah dan keras, atau interval, variasi adalah kunci adaptasi yang konstan, jelasnya.
2. Berjalan
Saya tidak suka berlari? Jalan kaki bisa menjadi pilihan yang lebih nyaman untuk menurunkan berat badan.
Jim White RDN, ACSM Ex-P, pendiri Jim White Fitness and Nutrition Studio, menjelaskan bahwa jalan kaki meningkatkan pengeluaran energi selama penurunan berat badan.
“Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah olahraga yang berdampak rendah dan menahan beban. Ini meningkatkan pengeluaran energi dan dapat bervariasi dalam kecepatan, durasi dan intensitas,” katanya.
3. Jongkok
Squat berfungsi melatih otot tubuh bagian bawah seperti paha dan betis. Tak hanya itu, squat juga membantu mengencangkan bokong sehingga membuatnya terlihat lebih kecil.
Ingin squat yang lebih menantang? Cobalah latihan ini secara perlahan atau dengan beban.
4. Burpe
Burpe adalah latihan intensitas tinggi yang membantu Anda membakar kalori, membentuk otot, dan menghilangkan lemak.
“Burpee khususnya bagus untuk membakar lemak perut, dan gerakan intensitas tinggi seperti burpe membakar lemak hingga 50 persen lebih banyak daripada latihan kekuatan biasa,” kata White.
Tidak hanya itu, burpe membantu meningkatkan kesehatan jantung sekaligus membantu Anda menurunkan berat badan.
5.Yoga
Percaya atau tidak, yoga juga merupakan latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan. Latihan ini membantu mengurangi stres yang menjadi salah satu penyebab kenaikan berat badan.
Saat stres terjadi, tubuh melepaskan hormon kortisol. Penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi menyebabkan penambahan berat badan.
Selain mengurangi stres, yoga meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan koordinasi. Kombinasi yoga dan diet seimbang memberikan hasil yang bagus dalam menurunkan berat badan.
6. Pilatus
Sekilas, Pilates mirip dengan yoga. Namun olahraga ini lebih fokus pada kekuatan. White mengatakan Pilates memiliki banyak gerakan menantang yang bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan, kekuatan otot, kontrol otot, dan kesehatan mental.
“Pilates juga meningkatkan kekuatan dan kekencangan otot perut, punggung bawah, pinggul, dan bokong,” tambah White.
(di/kna)