Jakarta –
Berat badan ideal menjadi perhatian banyak orang. Banyak hal yang bisa dilakukan untuk mencapainya, seperti berolahraga, mengonsumsi makanan sehat, dan istirahat yang cukup.
Saat tidur, tubuh terus bekerja membakar lemak, termasuk lemak perut. Namun Anda membutuhkan banyak hal untuk menurunkan berat badan saat Anda tidur.
Jika Anda makan di halaman ini, berikut beberapa kebiasaan yang bisa membantu Anda membakar lemak saat Anda tidur.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
1. Matikan lampu saat Anda tidur
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology, paparan cahaya di malam hari tidak hanya mengganggu tidur tetapi juga meningkatkan berat badan.
Subjek penelitian yang tidur di ruangan paling gelap memiliki kemungkinan 21 persen lebih kecil untuk mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidur di ruangan paling terang.
2. Sikat gigi setelah makan malam
Sikat gigi Anda segera setelah makan malam dan bersihkan gigi menggunakan benang gigi atau tali. Meski terkesan sederhana, namun kebiasaan ini bisa menghalangi seseorang untuk makan lagi.
3. Latihan beban tubuh
Cobalah berolahraga beberapa menit sebelum tidur untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan membakar lemak. Tidak harus menggunakan peralatan khusus, cukup lakukan latihan beban tubuh.
Misalnya melakukan 10 squat, lalu plank 30 detik. Selain itu, Anda bisa berjalan kaki atau melakukan push-up di rumah.
4. Singkirkan perangkat elektronik
Pastikan Anda menjauhi perangkat elektronik sebelum tidur. Setidaknya 20-30 menit sebelum tidur. Hal ini dapat menyebabkan seseorang kurang istirahat.
5. Latihan kardio
Melakukan kardio sebelum tidur dapat membantu membakar lemak perut saat Anda tidur. Studi menunjukkan bahwa latihan kardio lebih efektif jika dilakukan setelah latihan beban atau bodyweight training.
Misalnya berjalan kaki, naik turun tangga, atau mengendarai sepeda stasioner.
(sao/naf)