Jakarta –
Olahraga diketahui memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan seksual. Jenis olahraga tertentu yang fokus pada panggul dapat meningkatkan kesehatan seksual wanita.
Latihan penguatan dasar panggul dapat membantu wanita merasa lebih rileks saat berhubungan seks, kata Emma Boyd, ahli terapi fisik di Exchange Physical Therapy Hoboken, dikutip dari Livestrong.
Dasar panggul menopang organ, fungsi seksual, kontrol usus dan kandung kemih, serta pernapasan diafragma, kata Boyd.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Boyd menyarankan untuk melakukan latihan berikut secara rutin sebanyak 2 set minimal dua hari sekali. Masing-masing terdiri dari 15 repetisi atau 2 set 30 detik. Berikut kegiatan yang dapat dilakukan.
1. Batuan Adduktor
- Mulailah dengan posisi berlutut, lalu rentangkan satu kaki ke samping.
- Letakkan kedua tangan di lantai di depan Anda
- Jaga punggung tetap rata, tekuk pinggul ke belakang, lalu goyangkan pinggul ke depan
- Terus goyangkan tubuh Anda maju mundur secara perlahan melalui semua pengulangan, lalu ganti posisi.
2. Posisi anak
- Mulailah dengan tangan dan lutut Anda. Letakkan pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan lutut, agar perputaran tubuh Anda netral.
- Satukan jari-jari Anda sehingga saling bersentuhan dan lutut sejajar dengan pinggul
- Duduklah di pinggul Anda
- Rentangkan tangan Anda sepenuhnya ke depan
- Tahan posisi ini selama 30 detik
3. Jembatan glute berbaris
- Berbaringlah di matras dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Jarak antara telapak kaki, kira-kira selebar pinggul dan 6 inci dari mata kaki.
- Tekan tumit Anda ke lantai dan angkat pinggul Anda, libatkan otot bokong Anda.
- Angkat salah satu lutut ke arah dada sambil tetap mengangkat pinggang
- Pasang kembali kakinya
- Angkat kaki lainnya dan lanjutkan secara bergantian
4. Selamat sayang
- Berbaring telentang di atas matras
- Dekatkan lutut ke dada dengan memutar telapak kaki ke arah langit-langit
- Tekuk lutut Anda dan raih bagian dalam kaki Anda. Jika Anda tidak dapat mencapainya, cobalah untuk menahan kencing Anda.
- Rentangkan lutut Anda dan ketuk perlahan dari sisi ke sisi.
- Tahan selama 30 detik
5. Rotasi artikular yang dikontrol pinggul (CAR)
- Mulailah dengan pergelangan kaki di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul (seperti posisi merangkak).
- Tarik lutut kiri ke dada, lalu rentangkan ke samping dan putar ke belakang, berakhir di bawah pinggul kiri.
- Ganti arah dan putar lutut kiri Anda ke belakang, ke samping, lalu ke depan.
- Lakukan hal yang sama pada kaki kanan
(DP/NAF)