Jakarta –
Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, salah satunya adalah dengan rutin minum kopi. Kopi merupakan salah satu minuman favorit masyarakat yang memiliki banyak manfaat, seperti mengurangi risiko serangan jantung, membantu tubuh mengatur proses glukosa dengan lebih baik, dan meningkatkan angka harapan hidup.
Lalu bagaimana cara mengonsumsi kopi yang benar agar proses penurunan berat badan berlangsung lebih baik? tersebut Makan ini, bukan itu! Berikut beberapa cara yang bisa Anda coba:
1. Batasi penambahan makanan manis
Menambahkan sirup manis, gula, dan krim ke dalam kopi meningkatkan jumlah gula tambahan. Jumlah tambahan gula untuk pria tidak boleh melebihi 36 gram per hari, dan wanita tidak boleh mengonsumsi lebih dari 25 gram gula tambahan per hari.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
2. Batasi pembuatan krim
Krim yang tinggi lemak jenuhnya akan meningkatkan asupan kalori Anda. Perlu diketahui, satu sendok makan krimer kopi biasa mengandung 30 kalori dan 2 gram lemak jenuh. Mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat, yang meningkatkan risiko stroke, penyakit jantung, dan penambahan berat badan.
Salah satu pilihan pengganti krim adalah dengan menggunakan susu almond yang hanya mengandung 2 kalori per sendok makan.
3. Kombinasikan kopi dengan makanan sehat
Terkadang sehat atau tidaknya menikmati kopi lebih berkaitan dengan jenis makanan yang dicampurkan dibandingkan dengan kopi itu sendiri. Jadi pilihlah camilan sehat seperti oat, almond atau blueberry sambil minum kopi.
4. Buka pembungkus kopinya
Tak ada salahnya sesekali mencicipi kopi dengan rasa manis. Namun masyarakat harus waspada dan tidak panik saat memesan kopi di kedai kopi favoritnya. Jangan lupa kendalikan diri dan pesan ukuran gelas terbesar.
“Sebisa mungkin, jangan gunakan krim kocok atau bahan tambahan apa pun seperti serutan coklat. Itu pasti menambah gula dan kalori,” kata ahli gizi Adriana Sobel, RD.
5. Tambahkan rasa alami pada kopi
Ada banyak cara untuk menambah rasa pada kopi tanpa menambahkan gula tambahan. Salah satu caranya adalah dengan menggosokkan kulit jeruk pada pinggiran cangkir untuk menambah aroma unik kopi.
Mungkin terlihat aneh bagi sebagian orang, namun di beberapa daerah kombinasi ini menjadi sangat populer. Pilihan lain yang bisa dilakukan untuk menambah cita rasa kopi tanpa kalori ekstra adalah dengan menambahkan peppermint, lavender kering, pala, kayu manis atau vanila.
(avk/avk)