Jakarta –
Jalan kaki dikenal sebagai salah satu olahraga sederhana yang murah, mudah, dan memiliki manfaat besar bagi kesehatan. Namun, berapa jarak ideal untuk bepergian setiap harinya?
Ternyata, jumlah langkah yang disarankan bervariasi berdasarkan usia dan tujuan kebugaran.
Dikutip dari Medical News Today, berikut rekomendasi jarak yang tepat dan jumlah langkah yang disarankan berdasarkan kelompok umur.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
1. Anak-anak dan remaja (6-17 tahun)
Anak-anak dan remaja pada kelompok usia ini memerlukan banyak aktivitas fisik untuk menunjang tumbuh kembangnya. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS merekomendasikan aktivitas aerobik setidaknya 60 menit per hari, yang setara dengan 11.000 hingga 12.000 langkah.
Untuk hasil terbaik, sebagian besar aktivitas ini harus berintensitas sedang hingga berat, seperti lari atau olahraga aktif lainnya.
2. Dewasa (18-59 tahun)
Orang dewasa disarankan untuk berjalan kaki sebanyak 8.000 hingga 10.000 langkah atau 6 hingga 8 kilometer setiap harinya. Aktivitas ini membantu menjaga kebugaran secara keseluruhan, yang meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, serta meningkatkan mood dan kualitas tidur.
Pada tahun tersebut Studi pada tahun 2022 menunjukkan bahwa semakin banyak tindakan yang diambil, semakin rendah risiko kematian akibat berbagai penyakit. Berjalan kaki selama 30-60 menit dengan kecepatan sedang hingga berat juga terbukti mengurangi risiko kematian.
3. Lansia (60 tahun ke atas)
Bagi lansia, jarak yang disarankan sedikit lebih rendah, sekitar 6.000 hingga 8.000 langkah per hari. Jumlah tersebut dinilai cukup memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk mengurangi risiko kematian dini dan mencegah penurunan kognitif.
Namun bagi lansia, penting untuk memperhatikan kondisi fisik dan kesehatannya. Berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda mulai mendaki dapat membantu memastikan bahwa aktivitas ini aman dan sesuai kemampuan Anda.
Manfaat jalan kaki bagi kesehatan lainnya
Selain menjaga kebugaran jasmani, jalan kaki memiliki berbagai manfaat seperti meningkatkan kekuatan otot, melenturkan sendi, memperlancar aliran darah, dan menjaga kesehatan mental. Kegiatan ini membantu mencegah berbagai penyakit seperti obesitas, osteoporosis dan kehilangan ingatan terkait usia.
Cara mudah untuk menambahkan langkah dalam sehari
Meningkatkan jumlah langkah setiap hari dapat menjadi tantangan, terutama bagi orang-orang sibuk. Namun ada banyak cara mudah untuk meningkatkan langkah Anda tanpa harus mengubah rutinitas harian Anda secara drastis, seperti menggunakan tangga daripada lift atau eskalator, berjalan kaki saat Anda perlu istirahat makan siang, atau menggunakan kamar kecil atau tempat kerja. Lebih jauh dari meja Anda.
(kna/kna)