Jakarta –
Sistem imun yang baik membuat tubuh tetap sehat dan kuat. Jika daya tahan tubuh mulai menurun, detikers mudah terserang berbagai penyakit.
Untuk meningkatkan sistem imun tubuh, disarankan untuk mengonsumsi berbagai makanan sehat, terutama buah-buahan dan sayur-sayuran. Tahukah Anda bahwa ada banyak jenis sayur dan buah yang dipercaya dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh?
Penasaran, buah dan sayur apa saja yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh? Simak pembahasannya di artikel ini.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Buah-buahan dan sayuran untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Ada banyak buah dan sayur yang mengandung vitamin dan nutrisi. Jika ingin meningkatkan daya tahan tubuh, sebaiknya pilih buah dan sayur yang tinggi antioksidan.
Berikut daftar buah dan sayuran yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengutip Healthline.
1. Blueberry
Blueberry merupakan buah yang meningkatkan kekebalan tubuh kita. Pasalnya buah ini mengandung flavonoid bernama antosianin, yaitu salah satu jenis antioksidan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Pada tahun tersebut Sebuah penelitian pada tahun 2016 menemukan bahwa kandungan flavonoid pada blueberry berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada sistem pernapasan. Oleh karena itu, orang yang rutin mengonsumsi blueberry cenderung lebih kecil kemungkinannya terkena infeksi saluran pernapasan dan pilek.
2. Jambu biji
Jambu biji bisa menjadi alternatif pilihan bagi Anda yang ingin memperkuat daya tahan tubuh. Pasalnya jambu biji banyak dijual di pasar dan supermarket dengan harga terjangkau.
Nah, jambu biji mengandung vitamin C dalam jumlah yang sangat tinggi sehingga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, buah ini kaya akan antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas.
3. Pepaya
Buah ini juga banyak dimakan oleh masyarakat. Tahukah Anda bahwa pepaya tidak hanya meningkatkan pencernaan tetapi juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh?
Satu buah pepaya berukuran kecil mengandung vitamin C yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian. Selain itu, pepaya mengandung enzim pencernaan bernama papain yang memiliki sifat anti inflamasi.
Pepaya juga mengandung banyak senyawa lain seperti potasium, magnesium, dan folat yang menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
4. Brokoli
Sayuran berwarna hijau ini diketahui kaya akan vitamin yang bermanfaat bagi tubuh, mulai dari vitamin A, C, dan E. Tak hanya itu, brokoli juga mengandung serat dan antioksidan tinggi yang bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Untuk merasakan manfaatnya, brokoli sebaiknya direbus selama 3-5 menit agar kandungan vitamin dan nutrisinya tidak hilang.
5. Bayam
Mirip dengan brokoli, bayam mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi yang bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, bayam kaya akan antioksidan dan beta-karoten yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Oleh karena itu, disarankan untuk mengolah bayam dengan cara direbus sebentar saja, sekitar 3-5 menit, agar kandungan nutrisi dan nutrisinya tidak hilang.
6. Kiwi
Kiwi merupakan salah satu buah yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Pasalnya kiwi banyak mengandung nutrisi seperti folat, potasium, vitamin C dan vitamin K.
Selain meningkatkan sistem kekebalan tubuh, vitamin C yang terdapat pada kiwi juga dapat meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi. Buah ini membantu menjaga fungsi tubuh yang baik.
7. Jeruk
Jeruk sudah lama dikenal sebagai buah yang mengandung banyak vitamin C. Oleh karena itu, konsumsi jeruk secara teratur membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan lebih baik.
Tak hanya itu, jeruk juga memiliki segudang manfaat kesehatan lainnya mulai dari melindungi kulit, melancarkan pencernaan, hingga membantu mengobati sariawan.
8. Romawi
Buah berikutnya dalam daftar adalah buah delima. Walaupun buah ini berukuran kecil, namun manfaatnya sangat besar bagi kesehatan tubuh.
Delima mengandung antioksidan dan vitamin C dalam jumlah tinggi, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tak hanya itu, kedua zat ini mampu melindungi tubuh dari kebakaran dan stres oksidatif.
9. Semangka
Semangka merupakan buah yang menyegarkan karena banyak mengandung air. Selain itu, semangka kaya akan antioksidan glutathione.
Kandungan glutathione pada semangka berfungsi meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan begitu, tubuh tidak mudah terserang penyakit dan radikal bebas berbahaya.
10. Kal
Terakhir dalam daftar adalah kangkung. Sayuran hijau ini ternyata mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh, seperti vitamin A, C, K, B6, mineral, dan antioksidan.
Nah, kandungan vitamin C dan antioksidan pada kangkung dipercaya mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Seperti bayam dan brokoli, disarankan merebus kubis selama 3-5 menit.
Berikut 10 buah dan sayuran yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Semoga bermanfaat!
(ilf/fds)