Jakarta –
Bukan rahasia lagi kalau olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menurunkan kolesterol. Lalu olahraga apa saja yang efektif menurunkan kolesterol tinggi?
Ketika seseorang didiagnosis menderita kolesterol tinggi, dokter mungkin menyarankan agar mereka meningkatkan rutinitas olahraga. Selain memperbaiki pola makan, salah satu pilihan gaya hidup paling efektif untuk menurunkan kolesterol adalah olahraga teratur.
Tak hanya itu, penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan kolesterol baik atau HDL. HDL merupakan salah satu jenis kolesterol yang membantu mencegah aterosklerosis, yaitu penyempitan pembuluh darah akibat penumpukan plak.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Lalu olahraga apa saja yang bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi? Berikut percakapannya, dikutip dari Healthline.
1. Berlari
Berlari adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol dan mengatur berat badan.
Pada tahun tersebut Tinjauan penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2020 menemukan bahwa orang yang melakukan olahraga ketahanan seperti lari jarak jauh mengalami peningkatan HDL dan penurunan LDL yang disebut juga 'kolesterol jahat'.
2. Berjalan cepat
Apakah Anda mempunyai masalah persendian atau kekurangan waktu untuk berlari? Jalan cepat bisa menjadi pilihan yang tidak sehat.
Latihan kardio secara teratur seperti jalan cepat telah terbukti menurunkan kadar LDL. Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan oleh National Library of Medicine menemukan bahwa jalan cepat lima hari seminggu dapat menurunkan LDL dalam darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
3. Bersepeda
Seperti halnya berlari, bersepeda dapat membakar banyak energi. Namun olahraga ini cenderung ringan pada persendian sehingga membuat bersepeda menjadi pilihan yang cocok bagi orang-orang yang mulai menua.
Pada tahun tersebut Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa orang yang bersepeda selama 12 bulan memiliki kadar LDL yang jauh lebih rendah.
Pada tahun tersebut Studi serupa pada tahun 2019 menemukan bahwa bersepeda di dalam ruangan dapat membantu menurunkan LDL sekaligus meningkatkan HDL.
4. Berenang
Berenang adalah pilihan yang baik bagi mereka yang mencari olahraga ringan untuk persendiannya.
Pada tahun tersebut Sebuah studi tahun 2021 terhadap pasien diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi menemukan bahwa mereka yang berenang secara teratur selama empat bulan menunjukkan perbaikan pada hal-hal berikut:
- Kolesterol total
- kadar kolesterol HDL
- kadar kolesterol LDL
- Trigliserida
- Glukosa darah
- tekanan darah
- Indeks massa tubuh
- Persentase lemak tubuh
5.Yoga
Meski terkesan menenangkan, yoga bisa memberikan efek besar dalam menurunkan kadar kolesterol.
Pada tahun tersebut Sebuah studi tahun 2020 terhadap 81 siswi menemukan bahwa yoga yang dikombinasikan dengan aerobik selama 12 minggu dapat membantu.
- Mengurangi kolesterol total
- Menurunkan berat badan
- LDL menurun
- Meningkatkan HDL
Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2022 juga menemukan bahwa orang yang rutin berlatih yoga memiliki tekanan darah dan kadar trigliserida yang lebih baik.
(di/kna)