Jakarta –
Kopi hitam merupakan minuman populer yang banyak dikonsumsi masyarakat. Minuman berkafein ini dipercaya dapat membantu meningkatkan energi saat beraktivitas di siang hari.
Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA), kafein dapat digunakan sebagai bagian dari pola makan sehat. Namun, mengonsumsi terlalu banyak kafein juga dapat memengaruhi kesehatan Anda.
Berapa banyak kopi yang dianjurkan diminum dalam sehari?
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Untuk orang dewasa yang sehat, FDA menyatakan bahwa 400 miligram masih dalam batas aman dan tidak terkait dengan efek samping yang serius. Jumlahnya empat hingga lima cangkir sehari.
Perlu diingat, batas aman asupan kafein harian seseorang juga dipengaruhi oleh faktor lain seperti berat badan, obat yang diminum, dan sensitivitas individu. Hal ini dapat mempengaruhi seberapa cepat tubuh memetabolisme kafein.
Selain itu, sebaiknya konsultasikan dengan ahli kesehatan mengenai pentingnya membatasi konsumsi kafein bagi ibu hamil dan menyusui, termasuk mereka yang memiliki kondisi medis tertentu.
Hingga saat ini, FDA belum menetapkan batasan tersebut untuk anak-anak. Namun menurut American Academy of Pediatrics, kafein dan stimulan lainnya tidak boleh digunakan pada anak-anak dan remaja.
FDA memperkirakan efek racun seperti kejang bisa terjadi jika konsumsi kafein mencapai 1.200 miligram atau 0,15 sendok makan kafein murni.
Kafein tidak hanya ditemukan pada kopi tetapi juga secara alami pada teh dan coklat. Selain itu, produk lain seperti minuman energi seringkali mengandung kafein.
Oleh karena itu, masyarakat harus memperhatikan jumlah kafein yang dikonsumsi setiap hari. Perhatikan label informasi nutrisi pada produk makanan atau minuman untuk mengetahui apakah produk yang Anda konsumsi mengandung kafein atau tidak.
Dengan cara ini, asupan kafein tetap dalam batas aman dan manfaat yang didapat bisa tinggi. Mengonsumsi terlalu banyak kafein dapat menimbulkan beberapa gejala:
- Insomnia.
- Kecemasan.
- Detak jantung cepat.
- sakit perut.
- Mual.
- Sakit kepala.
- Disforia.
(avk/suc)