Jakarta –
Mengikuti pola makan yang sehat dan seimbang saja tidak cukup untuk menghilangkan lemak perut. Faktanya, jenis makanan yang Anda makan bisa memberikan efek berbeda pada proses penurunan berat badan.
Juga dengan sayuran. Pasalnya konsumsi sayuran tertentu meningkatkan proses pembakaran lemak. Jadi menambahkan sayuran ini ke menu harian Anda akan membantu Anda menghilangkan lemak perut dan mendapatkan bentuk tubuh yang baik.
Pertanyaannya, sayuran apa saja yang bisa membantu mengecilkan perut buncit? Ulasan ini dikutip dari The Times of India.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
1. Bayam
Bayam adalah sayuran padat nutrisi yang baik untuk diet apa pun yang bertujuan mengurangi lemak perut. Sayuran ini rendah kalori dan tinggi serat sehingga membantu meningkatkan rasa kenyang.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menemukan bahwa tilakoid dalam bayam mampu mengurangi rasa lapar hingga 95 persen. Selain itu, kandungan magnesium pada spons membantu mengontrol kadar gula darah yang berperan penting dalam pengendalian berat badan.
2. Labu botol
Labu botol tidak hanya rendah kalori tetapi juga kaya akan kandungan air. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Food Science and Nutrition menemukan bahwa kandungan air dan serat yang tinggi pada labu botol dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
3. Kembang kol
Sayuran silangan ini rendah kalori dan tinggi serat yang membantu mengurangi lemak perut. Kembang kol mengandung senyawa indole yang membantu mengatur hormon rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition juga menemukan bahwa mengonsumsi sayuran dalam jumlah tinggi, seperti kembang kol, dikaitkan dengan rendahnya lemak visceral.
4. Wortel
Selain baik untuk penglihatan, wortel juga membantu mengecilkan lingkar pinggang. Wortel merupakan sayuran yang rendah kalori, tinggi serat, serta kaya vitamin dan antioksidan.
Sebuah studi di jurnal Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi sayuran berserat tinggi seperti wortel dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Wortel mentah bisa dimakan sebagai camilan renyah, dan wortel matang bisa ditambahkan ke berbagai hidangan, seperti sup dan salad.
5. Pare
Pare mungkin bukan sayuran favorit semua orang karena rasanya yang pahit. Meski begitu, manfaat pare untuk menurunkan berat badan tidak bisa dipungkiri.
Pare mengandung senyawa yang membantu mengatur insulin, menjadikan sayuran ini pilihan yang baik untuk mengontrol kadar gula darah dan mengurangi lemak perut.
6. Mentimun
Kandungan air yang tinggi pada mentimun tidak hanya membuat sayuran ini menyegarkan tetapi juga membantu mengurangi lemak perut. Sebuah studi di Journal of Human Nutrition and Dietetics menemukan bahwa pola makan tinggi makanan kaya air seperti labu dapat berdampak signifikan pada pengelolaan berat badan.
7. Brokoli
Brokoli adalah sayuran padat nutrisi yang membantu mengurangi lemak perut. Selain kaya serat, brokoli juga mengandung banyak senyawa lain yang meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh.
Sebuah studi dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa mengonsumsi brokoli dapat mengurangi jumlah lemak yang tersimpan di sekitar perut Anda. Brokoli dapat ditambahkan ke berbagai hidangan, seperti tumisan, salad, atau sup, untuk mendapatkan manfaatnya.
(Pada/Naf)