Jakarta –
Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana beberapa orang dapat dengan mudah tetap bugar, mengatur berat badan, dan tetap berenergi sepanjang hari? Semuanya dimulai di pagi hari.
Di tahun Tinjauan penelitian yang diterbitkan pada tahun 2021 menemukan bahwa olahraga di pagi hari, seperti jogging, bisa menjadi 'senjata rahasia' untuk merangsang pembakaran kalori sepanjang hari.
“Cara Anda memulai hari berdampak besar pada lemak Anda secara keseluruhan,” kata Pelatih Kebugaran Bersertifikat ACE Ulasan Garage Gym Rachel McPherson, CPT.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Pertanyaannya, olahraga pagi seperti apa yang bisa merangsang pembakaran kalori dan lemak? Berikut latihan terbaik untuk membakar lemak sepanjang hari yang disarankan oleh MacPherson.
1. Berjalan
Olahraga pagi tidak harus yang berat atau menggunakan peralatan gym. Jalan kaki ringan akan membuat metabolisme Anda tetap bergerak dan membantu Anda membakar kalori sepanjang hari.
“Jalan pagi, terutama di luar ruangan, bisa membantu menghilangkan stres, terutama di sekitar perut,” kata McPherson.
Selain itu, jalan pagi dapat membantu mengontrol kadar gula darah, melatih kekuatan kardiovaskular, dan meningkatkan mood. Hal ini berkontribusi pada pilihan makanan yang lebih baik, peningkatan tingkat energi dan pembakaran lemak.
2. Jalankan
Jika Anda merasa energik di pagi hari, jogging merupakan pilihan olahraga yang tepat. Latihan intensitas tinggi ini membuat jantung berdetak lebih cepat dan meningkatkan metabolisme.
“Latihan lari cepat sangat bagus untuk membakar lemak karena menggunakan sistem energi anaerobik, membantu Anda membakar lebih banyak energi dalam waktu yang lebih singkat,” kata McPherson.
Tak hanya itu, latihan lari merangsang pelepasan hormon pertumbuhan yang membantu pembakaran lemak.
3. Jongkok
Baik squat dengan atau tanpa beban dapat melatih banyak kelompok otot dan memberi Anda tambahan energi di pagi hari. McPherson menjelaskan bahwa latihan kekuatan, seperti squat, membantu menjaga otot tetap aktif secara metabolik dan memungkinkan tubuh membakar kalori selama diet.
“Angkat beban atau melakukan latihan ketahanan seperti squat hanya dengan menggunakan berat badan dapat membantu membakar lebih banyak lemak dengan mengirimkan sinyal genetik spesifik ke sel lemak untuk membakar lemak, termasuk lemak perut karena di situlah sebagian besar jaringan adiposa disimpan. 1,4 persen lemak tubuh dengan latihan kekuatan saja.” jelasnya.
4. Lompat tali
Menurut McPherson, lompat tali alias skipping merupakan cara yang menyenangkan dan efisien untuk meningkatkan metabolisme. Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa lompat tali sangat bagus untuk koordinasi dan keseimbangan, karena memberikan energi bagi tubuh.
“Latihan lompat tali membakar lebih banyak kalori dibandingkan kardio intensitas rendah,” kata McPherson.
5. Paru-paru
Paru-paru sangat bermanfaat untuk memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah, terutama bokong dan kaki. McPherson mengatakan melakukan lunge sambil berjalan dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan metabolisme.
“Latihan berat badan unilateral seperti lunge membangun otot dan kekuatan, meningkatkan detak jantung, membakar lemak, dan meningkatkan metabolisme,” ujarnya.
6. Peregangan
Setelah bangun tidur, melakukan lean lean yang sederhana memberikan efek yang besar bagi tubuh. Peregangan yang baik meningkatkan kelenturan, meredakan ketegangan otot, dan meningkatkan sirkulasi. Ini membantu mempersiapkan tubuh untuk aktivitas sehari-hari.
Peregangan dapat membantu mengurangi hormon stres yang dapat meningkatkan lemak perut. Hormon stres kronis dapat memengaruhi kesehatan, proses pemulihan, tidur, dan suasana hati Anda, kata McPherson.
(di/kna)