Jakarta –
Seseorang yang sedang diet seringkali dianjurkan untuk memakannya Makanan berprotein tinggi. Pasalnya, selain menunjang kesehatan secara keseluruhan, protein juga berperan penting dalam proses penurunan berat badan.
Protein merupakan salah satu dari tiga zat gizi makro yang dibutuhkan tubuh. Protein digunakan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, membuat antibodi, merangsang reaksi biokimia, dan bertindak sebagai sumber energi bagi tubuh.
Tak hanya itu, protein mampu meningkatkan metabolisme dan mengurangi konsumsi kalori. Inilah sebabnya mengapa bahan ini dicari oleh para pelaku diet penurunan berat badan.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Protein bisa dengan mudah didapat dari berbagai macam makanan. Terserah Makanan berprotein tinggi Mana yang paling cocok dimakan saat diet?
Berikut daftarnya yang dikutip dari berbagai sumber. Makanan berprotein tinggi Untuk diet yang mudah diakses.
1. Telur
Telur mungkin menjadi hal pertama yang terlintas di benak Anda saat mengucapkannya Makanan berprotein tinggi Yang termurah. Telur dikenal sebagai makanan kaya protein hewani.
Kandungan protein pada telur terdapat pada bagian putihnya. Sedangkan kuning telur lebih banyak mengandung lemak sehat, vitamin, mineral, dan antioksidan.
Selain kaya protein, telur juga rendah kalori. Satu butir telur berukuran besar hanya memiliki 74 kalori.
2. Dada ayam
Selain kaya protein, dada ayam merupakan potongan daging yang paling rendah lemak dan kalorinya. Hal inilah yang menjadikan dada ayam sebagai menu diet yang paling banyak disantap.
Dikutip dari Nutritionix, 100 gram dada ayam mengandung 31 gram protein. Tak hanya itu, dada ayam mengandung vitamin B6 dan berbagai mineral.
3. Daging ikan
Bukan rahasia lagi kalau ikan terlibat. Makanan berprotein tinggi. Faktanya, hampir semua jenis ikan mengandung protein dalam jumlah tinggi.
Ikan yang kaya protein adalah salmon (20 gram), cod (20 gram), dan tuna (28 gram).
4. kecap
Kedelai merupakan salah satu bahan pangan nabati dengan kandungan protein tertinggi. Menurut situs resmi Departemen Pertanian Amerika Serikat, 100 gram kedelai mentah mengandung hingga 36 gram protein.
Makanan olahan kedelai seperti tempe dan tahu juga tinggi protein sehingga berkontribusi dalam proses penurunan berat badan.
5. Selai kacang
Selai kacang tidak hanya kaya protein, tetapi juga mengandung lemak sehat, serat, serta beragam vitamin dan mineral. Kombinasi nutrisi ini tidak hanya membuat selai kacang ideal untuk dimakan, tetapi juga membantu menjaga massa otot dan kesehatan secara keseluruhan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menambahkan selai kacang ke dalam makanan dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu menekan nafsu makan.
6. kacang almond
Almond adalah salah satunya Makanan berprotein tinggi Cocok dijadikan camilan saat makan. 100 gram kacang almond dapat mengandung hingga 21 gram protein. Selain itu, almond mengandung serat yang membantu melancarkan pencernaan.
Namun, jangan berlebihan mengonsumsi kacang almond. Almond mengandung asam oksalat yang meningkatkan risiko batu ginjal jika dikonsumsi berlebihan.
(di/suk)