Jakarta –
Demensia meningkat seiring bertambahnya usia. Pasalnya, beberapa kelompok rentan terkena demensia akibat berkurangnya fungsi otak.
Terdapat banyak bukti bahwa pilihan gaya hidup, termasuk gaya hidup sehat di usia paruh baya, dapat menurunkan risiko demensia. Meski penyakit ini belum ada obatnya, beberapa perubahan gaya hidup dapat meningkatkan kesehatan otak dan mengurangi risiko demensia.
Berikut cara sederhana menjaga otak tetap sehat agar terhindar dari demensia, dari Alzheimer UK.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
1. Berolahraga secara teratur
Orang dewasa sebaiknya berolahraga sedang selama 150 menit per minggu. Jalan kaki merupakan pilihan mudah untuk memulai kebiasaan hidup sehat.
Orang yang berjalan sekitar 9.800 langkah sehari memiliki kemungkinan 51 persen lebih kecil untuk terkena demensia dibandingkan mereka yang tidak terlalu sering berjalan kaki, menurut sebuah penelitian di Harvard pada tahun 2022.
2. Tidur yang cukup
Tidur tujuh hingga sembilan jam sehari meningkatkan konsolidasi memori, pemrosesan informasi, dan pembuangan racun dari otak.
Di tahun Menurut studi Harvard Medical School tahun 2021, orang yang tidur kurang dari lima jam sehari dua kali lebih mungkin terkena demensia dibandingkan orang yang tidur enam hingga delapan jam.
3. Jangan merokok
Perokok lebih mungkin terkena demensia di usia tua. Merokok mempengaruhi peredaran darah ke seluruh tubuh, terutama pembuluh darah di otak, serta jantung dan paru-paru.
Tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok. Semakin dini Anda berhenti, semakin banyak kerusakan otak yang bisa Anda hindari.
4. Tetap bersosialisasi
Orang yang pernah mengalami depresi seumur hidup mereka lebih mungkin terkena demensia. Isolasi sosial sangat meningkatkan risiko seseorang terkena demensia. Berpartisipasi dalam kegiatan sosial dapat membantu menghilangkan stres dan meningkatkan mood.
Penting untuk mencoba terhubung dengan orang-orang penting seperti teman dan keluarga. Berbicara dengan seseorang dapat melatih keterampilan mental yang berbeda-beda.
5. Miliki pola makan yang sehat
Pola makan yang sehat dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Kondisi-kondisi ini rentan terhadap demensia.
Pilihan pola makan yang sehat tidak hanya meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, namun dalam jangka panjang, makanan bergizi membantu menjaga fungsi otak dan melawan penurunan kognitif.
Diet MIND, yang paling banyak diteliti hingga saat ini oleh organisasi penelitian demensia besar, merekomendasikan untuk membatasi makanan olahan, daging, permen, dan produk susu. Sebaliknya, diet ini berfokus pada makan lebih banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan.
(kna/kna)