Jakarta –
Ginjal berukuran sebesar kepalan tangan dan merupakan organ yang memainkan banyak peran penting dalam tubuh. Khasiatnya adalah membantu menyaring racun, limbah, air dan kelebihan mineral dari dalam tubuh melalui urin.
Selain itu, ginjal menghasilkan hormon yang mengontrol tekanan darah dan produksi sel darah merah. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan ginjal dengan menjaga pola hidup sehat agar terhindar dari risiko penyakit ginjal.
Berikut delapan tips yang bisa Anda lakukan agar ginjal tetap berfungsi sehat.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Tips menjaga kesehatan ginjal
1. Olahraga
Berolahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Tak perlu olahraga berat, jalan kaki dan bersepeda bisa menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.
2. Mengontrol kadar gula darah
Penting untuk selalu mengontrol gula darah agar terhindar dari penyakit diabetes atau kondisi yang meningkatkan gula darah. Kondisi ini dapat mempengaruhi ginjal karena tubuh tidak dapat menggunakan glukosa dalam darah dan ginjal terpaksa bekerja menyaring darah dalam tubuh.
Jika kondisi ini tidak dikendalikan maka akan sangat berbahaya karena dapat mengancam nyawa.
3. Menjaga tekanan darah
Selain mengontrol kadar gula darah, menjaga tekanan darah tetap stabil dapat menurunkan risiko penyakit ginjal. Angka tekanan darah yang sehat adalah 120/80.
Jika tekanan darah lebih dari 140/90, segera konsultasikan ke dokter dan terapkan pola hidup sehat karena kondisi ini bisa jadi menandakan tekanan darah tinggi atau darah tinggi sehingga meningkatkan risiko penyakit ginjal.
4. Perhatikan berat badan Anda
Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko lebih tinggi terkena berbagai penyakit, termasuk gangguan ginjal. Makan makanan bergizi rendah natrium dan daging olahan.
Beberapa makanan yang direkomendasikan untuk membantu mengurangi kerusakan ginjal antara lain mengonsumsi kembang kol, blueberry, ikan, biji-bijian, dan banyak lagi.
5. Minum air putih secukupnya
Minum air putih delapan gelas atau minimal 1,5 hingga 2 liter sehari akan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Asupan air yang cukup membantu mengeluarkan natrium dan racun dari ginjal serta mengurangi risiko penyakit ginjal kronis.
6. Hindari merokok
Merokok merusak pembuluh darah, sehingga mengurangi suplai darah ke seluruh organ, termasuk ginjal. Kondisi ini dapat menyebabkan kerusakan ginjal bahkan menyebabkan kanker ginjal.
7. Batasi pengobatan pereda nyeri
Mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas, termasuk ibuprofen dan naproxen, meningkatkan risiko kerusakan ginjal karena membuat ginjal bekerja lebih keras. National Kidney Foundation juga mengatakan bahwa obat pereda nyeri tidak boleh dikonsumsi lebih dari 10 hari.
Mungkin tidak menjadi masalah jika Anda meminumnya sesekali, namun jika diminum terus-menerus bisa berbahaya bagi kesehatan ginjal Anda.
8. Jika Anda berisiko tinggi, periksakan ginjal Anda secara rutin
Terdapat kondisi yang membuat seseorang berisiko tinggi terkena penyakit ginjal, sehingga disarankan untuk melakukan pemeriksaan rutin antara lain sebagai berikut.
- Orang berusia di atas 60 tahun.
- Adanya penyakit kardiovaskular termasuk pada orang yang mewarisi penyakit ini.
- Orang dengan tekanan darah tinggi atau riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi.
- Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
- Orang yang merasakan atau melihat gejala penyakit ginjal.
Menonton video”Pria transplantasi ginjal babi meninggal“
[Gambas:Video 20detik]
(avk/avk)