Jakarta –
Ketika wanita mencapai usia 50 tahun, tubuhnya mengalami perubahan yang menyebabkan metabolisme melambat, kadar hormon estrogen menurun, dan beberapa zat meningkat.
Di usia 50 tahun ke atas, penting untuk memperhatikan jenis makanan yang Anda konsumsi untuk menunjang kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Makanan terbaik untuk kelompok usia ini biasanya kaya akan nutrisi penting seperti serat, protein, lemak sehat, vitamin dan mineral.
Wanita berusia 50 tahun ke atas dapat memastikan mereka mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjalani gaya hidup sehat dan berumur panjang dengan memilih makanan yang seimbang dan berkualitas.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Dikutip dari situs. Makan iniBerikut makanan terbaik untuk wanita berusia 50 tahun ke atas:
1. Kacang
Penelitian menunjukkan bahwa makan kacang-kacangan membuat seseorang merasa kenyang lebih lama dan tidak perlu makan lebih banyak.
Kacang juga mengandung nutrisi seperti protein nabati, lemak penyehat jantung, dan serat yang baik untuk tubuh. Mengonsumsi kacang-kacangan secara rutin dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat seiring bertambahnya usia.
2. Ikan salmon
Salmon adalah makanan yang sangat sehat kaya protein. Makanan ini membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna dibandingkan makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak, sehingga membantu mencegah penumpukan lemak di perut, terutama pada wanita paruh baya.
Lemak omega-3 yang ditemukan pada salmon memiliki manfaat kesehatan yang besar untuk jantung dan otak. Lemak ini membantu mengurangi risiko penyumbatan arteri, menurunkan kadar trigliserida darah, dan menurunkan tekanan darah, yang sering kali meningkat pada wanita berusia 50-an.
3. yogurt
Yogurt kaya akan protein yang membantu tubuh membakar lebih banyak kalori dan membuat seseorang merasa kenyang lebih lama. Selain mencegah penambahan berat badan di usia tua, rutin mengonsumsi yogurt dengan kandungan LAC mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan mencegah diabetes tipe 2.
4. buah beri
Buah beri mengandung berbagai senyawa kuat yang disebut fitonitrit yang membantu mencegah kerusakan sel otak dan meningkatkan komunikasi antar sel, serta cara lain untuk mendukung fungsi otak.
Selain itu, buah beri seperti blueberry mengandung vitamin K yang dibutuhkan untuk membentuk protein bernama osteocalcin yang membantu menjaga kekuatan tulang.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang mendapat cukup vitamin K, terutama wanita berusia lanjut, memiliki tulang yang lebih kuat.
5. Kecap
Kedelai merupakan sumber protein lengkap yang merupakan pengganti ideal lemak dan daging olahan. Makanan kedelai mengandung zat yang disebut fitoestrogen.
Zat ini merupakan salah satu jenis estrogen yang diekstraksi dari tumbuhan dan memiliki fungsi yang sama dengan estrogen pada tubuh manusia.
Menonton video”Soal WNI yang menua lebih cepat dibandingkan Jepang, Bappenas: Harus menunggu.“
[Gambas:Video 20detik]
(suk/suk)