Jakarta –
Apakah Anda sering merasa lelah dan mudah tertidur? Pemicunya mungkin terkait dengan kurang tidur, stres, kondisi terkait penyakit, atau efek samping pengobatan. Namun selain kondisi tersebut, rasa lelah dan mudah tidur bisa menandakan seseorang kekurangan nutrisi dan vitamin.
Melansir Healthline, kekurangan gizi bisa menyebabkan seseorang merasa lelah sepanjang hari, meski tidur lebih dari 7 jam.
Kekurangan nutrisi berikut berhubungan dengan kelelahan. Apakah ada sesuatu
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
- Besi Riboflavin (Vitamin B2)
- Niasin (Vitamin B3)
- Asam Pantotenat (Vitamin B5)
- Piridoksin (Vitamin B6)
- Folat (Vitamin B9)
- Vitamin B12
- Vitamin D
- Vitamin C, magnesium
Menurut Harvard Health, dua keluhan paling umum terkait dengan kekurangan vitamin B12. Itu karena tubuh membutuhkan cukup vitamin B12 untuk membuat sel darah merah yang sehat.
Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan anemia. Sumber utama B12 adalah daging dan produk susu, sehingga kebanyakan orang bisa mendapatkan cukup vitamin B12 hanya dari makanan.
Namun, seiring bertambahnya usia, tubuh kita semakin sulit menyerap B12, dan penyakit tertentu (misalnya penyakit radang usus) juga dapat mengganggu penyerapan tersebut. Banyak vegetarian dan vegan yang kekurangan B12 karena mereka tidak makan daging atau produk susu.
Jika kekurangan B12 disebabkan oleh pola makan, suplemen oral dan perubahan pola makan untuk meningkatkan asupan B12 seringkali berhasil. Penyebab lain dari kekurangan B12 diobati dengan suntikan vitamin B12 secara teratur.
Permasalahan selanjutnya adalah terkait kekurangan vitamin D. Vitamin ini unik karena bisa diproduksi tubuh saat kulit terkena sinar matahari, namun sumber makanan alami juga kurang.
Anda dapat menemukannya pada beberapa jenis ikan (seperti tuna dan salmon) dan pada produk yang diperkaya seperti susu, jus jeruk, dan sereal sarapan. Suplemen adalah cara lain untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D, namun perlu diingat bahwa bentuk D3 lebih mudah diserap dibandingkan bentuk vitamin D lainnya.
Dalam kebanyakan kasus, kelelahan dapat diobati dengan perubahan gaya hidup atau pola makan, memperbaiki kekurangan nutrisi, atau mengobati kondisi medis yang mendasarinya. Namun, untuk mengatasi kelelahan kronis yang tak kunjung hilang, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.
Menonton video”Selain vitamin D, asupan zat gizi mikro lainnya juga penting untuk pencegahan penyakit.“
[Gambas:Video 20detik]
(Naf/Suk)