Jakarta –
Hidup sehat dan panjang umur bukan sekedar impian bagi masyarakat yang hidup di 'zona biru'. Bahkan tak sedikit pula yang berusia lebih dari 100 tahun. Apa rahasianya?
Zona Biru atau Blue Zone adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan wilayah di seluruh dunia yang penduduknya memiliki angka harapan hidup tertinggi. Wilayah tersebut antara lain Okinawa di Jepang, Ikaria di Yunani, Sardinia di Italia, Nicoya di Kosta Rika, Loma Linda di California, dan Singapura.
Selama bertahun-tahun, para ahli telah melakukan banyak penelitian untuk mengetahui rahasia umur panjang masyarakat Zona Biru. Salah satu yang paling terkenal adalah Dan Butner, yang menghabiskan 20 tahun bersama penduduk zona biru dan mempelajari rahasia mereka.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Jadi, apa temuan Buettner? Berikut rahasia umur panjang yang dilakukan warga zona biru setiap harinya, dilansir Men's Health.
1. Bergerak secara alami
Bagi masyarakat yang tinggal di zona biru, olahraga sudah menjadi rutinitas sehari-hari. Demi kesehatan, mereka tidak menghabiskan waktu berjam-jam di gym, melainkan bekerja dengan berjalan kaki atau di ladang, sehingga tubuh mereka bergerak sepanjang hari.
Dengan terus-menerus melakukan aktivitas berintensitas rendah tersebut, tubuh mereka membakar lebih banyak kalori. Hasilnya, masyarakat yang tinggal di zona biru cenderung lebih sehat dan bugar dibandingkan penduduk di wilayah lain.
2. Memiliki tujuan hidup
Percaya atau tidak, memiliki tujuan hidup yang jelas bisa berdampak besar pada umur panjang. Memiliki tujuan hidup, orang-orang zona biru selalu memiliki motivasi yang memotivasi mereka untuk bangun pagi setiap hari dan melakukan yang terbaik.
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang dengan tujuan yang jelas dapat hidup lebih lama dari tujuh tahun.
3. Kelola stres dengan baik
Masyarakat yang berada di zona biru memang mengalami stres, namun mereka dapat mengendalikannya dengan baik sehingga tidak berdampak pada kesehatannya.
Misalnya, masyarakat di Okinawa meluangkan waktu setiap hari untuk mengenang nenek moyang mereka, dan masyarakat di Sardinia secara rutin berpartisipasi dalam 'happy hour' setiap hari untuk beristirahat dari aktivitas dan mengurangi stres.
4. Makanlah sampai kenyang 80 persen
Salah satu keunikan gaya hidup penghuni zona biru adalah tidak makan sampai kenyang. Mereka makan hanya sampai merasa kenyang 80 persen. Bahkan di Jepang hal ini dikenal dengan sebutan 'hara hachi bu'.
Hal ini dilakukan agar proses pencernaan berjalan lebih baik. Sebab jika makan sampai kenyang, perut akan membutuhkan waktu lama untuk mencerna makanan tersebut.
Masyarakat yang tinggal di Zona Biru mengutamakan kualitas pangan dibandingkan kuantitas. Mereka biasanya makan daging rendah lemak, seperti ikan, dan banyak makan tumbuhan.
Menonton video”Ahli saraf: 90% stroke dapat dicegah “
[Gambas:Video 20detik]