Jakarta –
Kafein dapat menjadi bagian integral dari kehidupan kita sehari-hari. Kafein biasanya dapat ditemukan pada berbagai minuman seperti kopi, teh, soda, dan minuman berenergi.
Bila digunakan dalam jumlah sedang, kafein memberikan banyak manfaat, seperti peningkatan energi dan konsentrasi. Namun jika diminum terlalu banyak, kafein justru berbahaya dan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan.
tersebut Klinik Mayo, Jumlah kafein yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 400 miligram per hari atau setara dengan 4-5 cangkir per hari. Sedangkan untuk remaja, batas asupan kafein yang dianjurkan adalah sekitar 100 miligram per hari.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Jadi, bagaimana Anda tahu jika tubuh Anda terlalu banyak mengonsumsi kafein? Dikutip dari berbagai sumber, berikut tanda-tanda konsumsi kafein berlebihan yang patut Anda waspadai.
1. Kecemasan
Salah satu manfaat kafein adalah meningkatkan kewaspadaan dengan menghalangi efek hormon penyebab kelelahan. Pada saat yang sama, kafein merangsang produksi adrenalin, hormon yang membuat tubuh tetap waspada.
Namun jika kafein dikonsumsi berlebihan, efek ini bisa menimbulkan kecemasan atau depresi. Tak hanya itu, orang yang mengonsumsi kafein dalam jumlah besar pun juga akan merasa gelisah dan gelisah.
2. susah tidur
Seperti disebutkan sebelumnya, kafein membantu tubuh tetap aktif. Namun jika dikonsumsi berlebihan, kafein akan membuat Anda sulit tertidur sehingga memengaruhi kualitas tidur.
Sebuah penelitian menemukan bahwa asupan kafein yang tinggi dapat mengurangi waktu tidur di malam hari. Artinya, seseorang yang mengonsumsi terlalu banyak kafein mungkin memiliki waktu tidur lebih sedikit dibandingkan seseorang yang mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang atau tanpa kafein.
3. Kelelahan
Mengonsumsi kafein ternyata dapat meningkatkan energi. Namun bila efeknya sudah habis, tubuh bisa terasa sangat lelah.
Sebuah penelitian menemukan bahwa meskipun kafein dapat meningkatkan kewaspadaan dan memperbaiki suasana hati selama beberapa jam, orang yang mengonsumsi kafein dalam jumlah besar mungkin akan merasa lebih lelah dari biasanya keesokan harinya.
Gunakan secukupnya untuk memaksimalkan manfaat kafein dan menghindari kelelahan.
4. Masalah pencernaan
Kafein memiliki efek pencahar yang membantu merangsang sistem pencernaan. Hal ini membantu memperlancar buang air besar terutama di pagi hari.
Namun jika dikonsumsi berlebihan, kafein bisa menyebabkan diare.
Di sisi lain, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kafein berlebihan dapat memperburuk gejala GERD pada beberapa orang.
Menonton video”Anjuran untuk tidak minum kopi dan teh saat sahur“
[Gambas:Video 20detik]