Jakarta –
Saat hari raya Idul Fitri, masyarakat disibukkan dengan berbagai aktivitas. Mulai dari mudik, berkunjung dan berkumpul bersama keluarga, 'menggila' hingga menyantap berbagai makanan khas lebaran.
Ramainya aktivitas ini membuat kita lupa untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Karena itu, berat badan Anda akan bertambah setelah lebaran.
Hal ini tentu membuat banyak orang merasa tidak nyaman. Faktanya, tidak sedikit orang yang melakukan olahraga berat agar berat badannya kembali ideal.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Faktanya, olahraga berlebihan meningkatkan risiko cedera. Sebaiknya lakukan olahraga ringan terus menerus untuk menurunkan berat badan setelah lebaran daripada olahraga berlebihan.
Lantas, olahraga sederhana seperti apa yang dianjurkan untuk menurunkan berat badan? Berikut pembahasannya dikutip dari berbagai sumber.
1. Berjalan
Berolahraga untuk menurunkan berat badan tidak harus membuat stres. Sesederhana jalan kaki, jika dilakukan secara rutin, efektif mengurangi lemak tubuh yang menumpuk selama libur lebaran.
Disebutkan dari Verywell Fit bahwa jalan kaki minimal 30 menit membantu meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh. Idealnya, cobalah mencapai 10.000 langkah setiap hari.
Namun hal ini tidak boleh dilakukan sekaligus. Mulailah secara perlahan, misalnya berjalan kaki 10 menit 3.000 langkah terlebih dahulu, kemudian secara bertahap tingkatkan waktu dan jumlah langkah hingga mencapai tujuan yang diinginkan.
2. Berenang
Berenang merupakan olahraga sederhana yang efektif untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Tak hanya itu, berenang juga bisa menjadi salah satu olahraga yang menyenangkan.
Menurut Healthline, berenang melibatkan hampir seluruh otot di tubuh, mulai dari bahu, lengan, perut, paha hingga kaki. Berenang mencakup kardio, latihan kekuatan, dan fleksibilitas. Oleh karena itu, olahraga ini sangat cocok dilakukan oleh orang yang ingin menurunkan berat badan.
Berenang selama 30 menit membakar hingga 216 kalori untuk orang yang memiliki berat badan 70 kg, dan 252 kalori untuk orang yang memiliki berat badan 83 kg.
3.Yoga
Yoga tidak hanya melibatkan gerakan tetapi juga latihan pernapasan, relaksasi, meditasi, dan pola makan seimbang untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. Kombinasi yoga ini membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga pikiran tetap sehat.
Beberapa pose yoga membantu mengatasi masalah kesehatan tertentu seperti gula darah tinggi.
4. Bersepeda
Olahraga mudah lainnya untuk menurunkan berat badan adalah bersepeda. Bersepeda dinilai aman untuk segala usia, mengingat olahraga ini tidak terlalu membebani tubuh.
Anda tidak hanya akan membakar kalori dan menurunkan berat badan, tetapi bersepeda akan membantu memperkuat otot dan tulang Anda.
5. Mendorong
Push up merupakan salah satu olahraga sederhana yang digemari banyak orang. Meskipun push-up terutama ditujukan untuk membentuk tubuh, latihan ini membakar banyak kalori dan membantu menurunkan berat badan berlebih.
Dikutip dari Pharm Easy: Gerakan mengangkat badan saat push-up membutuhkan lebih banyak energi sehingga membakar lebih banyak kalori. Push-up membentuk otot dada dan lengan, dan untuk mempertahankan otot tersebut, tubuh kita perlu membakar lebih banyak kalori dari biasanya.
6. Papan
Plank adalah salah satu latihan paling efektif untuk melatih seluruh tubuh. Plank dapat memperkuat otot bahu, lengan, dada, punggung, pinggul, dan otot inti. Selain manfaat tersebut, planking membantu membakar lemak dan kalori berlebih dalam tubuh.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, sebaiknya fokus mempertahankan posisi plank dalam jangka waktu lama. Anda bisa melakukan variasi plank seperti side plank atau mendaki gunung untuk menambah kekuatan.
Menonton video”Mitos atau Fakta: Berolahraga setiap hari akan membantu menurunkan berat badan lebih cepat“
[Gambas:Video 20detik]
(di/kna)