Jakarta –
Olahraga dipercaya menjadi salah satu kunci hidup sehat. Beberapa olahraga dipercaya dapat memperpanjang usia selain menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.
tersebut CNBCApalagi setelah usia 30 tahun, jumlah otot dalam tubuh semakin berkurang seiring bertambahnya usia. Dalam dunia medis, hal ini disebut juga dengan sarcopenia.
Kondisi ini dapat menyebabkan seseorang kehilangan kekuatan otot dan aktivitas fisik. Akibatnya, melakukan pekerjaan sederhana terkadang terasa sulit.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Kabar baiknya, ada latihan tertentu yang bisa membantu menjaga massa otot. Menurut Patricia Graves, instruktur kebugaran dan pendiri Stronghair Personal Training di New York, olahraga nomor satu yang membantu menjaga massa otot dan memperpanjang umur adalah latihan kekuatan. Latihan kekuatan.
“Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan masalah mobilitas di usia 70an dapat memperpanjang umurnya dengan melakukan program latihan kekuatan,” kata Greve.
Latihan kekuatan sebaiknya tidak dilakukan dengan menggunakan barbel atau peralatan gym yang mahal. Berikut adalah beberapa latihan kekuatan sederhana yang Graves rekomendasikan untuk membantu memperpanjang hidup.
1. Jongkok
Graves menjelaskan, squat merupakan salah satu bentuk latihan kekuatan yang menargetkan otot-otot lutut dan tubuh bagian bawah, terutama lutut dan pergelangan kaki. Latihan ini membantu tubuh melakukan aktivitas sehari-hari seperti bangun dari kursi atau membungkuk untuk mengambil barang.
2. Paru-paru tidak bergerak
Serangan statis menargetkan paha belakang, paha depan, bokong, dan betis. Aktivitas ini meningkatkan stabilitas dan meningkatkan keseimbangan otot, yang dapat menurun seiring bertambahnya usia.
3. Jembatan pinggul
Latihan ini lebih fokus pada otot bokong, pinggul, punggung bawah, dan otot penyangga tulang belakang.
Greaves Hip Bridges membantu meningkatkan fleksibilitas, mobilitas dan mengurangi risiko nyeri atau cedera pada punggung bagian bawah.
4. Kayu
Plank merupakan latihan yang meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran secara keseluruhan. Tak hanya itu, latihan ini mampu memperkuat otot bokong dan meningkatkan keseimbangan.
5. Mendorong
Latihan ini menargetkan otot bahu, trisep, dada, dan inti. Oleh karena itu, push-up dapat meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas. Hal ini membantu tubuh tetap kuat di hari tua.
Menonton video”3 olahraga terpenting di bulan puasa“
[Gambas:Video 20detik]
(di/suk)