Jakarta –Beberapa orang mungkin memiliki kebiasaan minum kopi untuk mengatasi rasa kantuk dan menambah energi. Namun apakah masih aman diminum pada malam hari?
Menurut ahli gizi Anthony DiMarino, RD, LD, hal itu bergantung pada seberapa sensitif seseorang terhadap kandungan kafein dalam kopi.
“Beberapa orang minum kopi di malam hari dan bisa tidur nyenyak setelah beberapa jam. Namun orang yang lebih sensitif terhadap kafein merasa gelisah sepanjang malam dan tidak bisa tidur.”Apa bahayanya minum kopi di malam hari?
Bahaya utama minum kopi di malam hari adalah kualitas tidur yang buruk atau insomnia. Ini adalah ketidakmampuan untuk tidur atau tidur beberapa malam dalam seminggu.
Dikutip dari halaman. Klinik ClevelandKonsumsi kafein berlebihan sepanjang siang atau malam hari dapat memperburuk insomnia seseorang.
Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi kafein empat jam sebelum tidur tidak berpengaruh pada tidur. Namun, DiMarino mengatakan para peneliti mengandalkan catatan tidur dan jam tangan pintar yang hanya dipakai oleh kelompok demografi tertentu.
“Di antara kekhawatiran lainnya, studi observasional ini tidak melacak berapa banyak dan jenis kopi apa yang diminum orang, jadi anggap saja temuan ini enteng,” katanya.
Dampak negatif minum kopi di malam hari
Di tahun Menurut studi tahun 2013 dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, mengonsumsi 400 miligram kafein 3-6 jam sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur. Minum kopi enam jam sebelum tidur menurunkan kualitas tidur dalam waktu satu jam.
Jika dilakukan terus menerus, kebiasaan ini akan menurunkan aktivitas tubuh di siang hari. Selain itu, kafein memiliki beberapa efek terhadap kualitas tidur, seperti:
- Ini memblokir reseptor adenosin sehingga tubuh lebih aktif dan kurang mengantuk di malam hari
- Setidaknya 40 menit untuk mengubah jam internal tubuh, ritme sirkadian
- Pada beberapa orang, hal ini memperburuk gejala kecemasan, sehingga lebih sulit untuk rileks sebelum tidur
- Hal ini meningkatkan risiko syok pada orang dengan kondisi kesehatan tertentu, terutama jika mereka minum lima cangkir kopi atau lebih
Namun, bagi orang yang bekerja di malam hari atau ingin istirahat, minum kopi di malam hari bisa memberikan manfaat. Pasalnya, kopi meningkatkan energi, mood, dan kognisi tubuh sehingga bekerja lebih baik di malam hari.