Jakarta –Proses penurunan berat badan mungkin tidak mudah bagi sebagian orang. Hal ini bisa terjadi karena berbagai alasan, mulai dari kurang olahraga hingga pola makan yang buruk.
Banyak orang yang tidak menyadari bahwa menu sarapan pagi merupakan faktor penting dalam proses penurunan berat badan. Jika sembarangan dalam memilih, menu sarapan yang Anda gunakan justru bisa menyebabkan kenaikan berat badan. tersebut makan dengan baik Ada beberapa menu sarapan yang bisa menjadi pilihan sebagai berikut:
1. gandum
Oatmeal sudah lama dikenal sebagai menu makanan ‘ideal’ dalam proses penurunan berat badan. Dalam banyak penelitian, oatmeal dianggap sebagai sumber makanan yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Oatmeal adalah sumber karbohidrat pelepasan lambat yang mencegah tubuh melonjakkan gula darah seperti mengonsumsi karbohidrat kompleks. Mengonsumsi oatmeal mencegah tubuh menyerap insulin.
2. Telur
Satu butir telur mengandung enam gram protein dan 72 kalori. Dibandingkan karbohidrat dan lemak, protein memiliki kemampuan lebih baik dalam membuat seseorang kenyang lebih lama.
Di tahun Sebuah studi Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat tahun 2020 menemukan bahwa makan telur untuk sarapan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi konsumsi kalori pada waktu makan berikutnya. Telur sangat mengenyangkan dan membantu mencegah rasa lapar, apalagi jika dipadukan dengan biji-bijian, buah-buahan atau sayur-sayuran.
Tak hanya kaya protein, kuning telur juga kaya nutrisi sehat seperti kalsium dan antioksidan yang baik untuk mata seperti lutein dan zeaxanthin.
3. yogurt
Dalam laporan tahun 2020 yang diterbitkan di New England Journal of Medicine, yogurt adalah salah satu makanan utama yang dapat mendorong penurunan berat badan. Kandungan protein, termasuk whey protein, dapat ditemukan pada yogurt alami.
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kandungan proteinnya mampu membuat seseorang kenyang dalam waktu lama. Yogurt membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan karbohidrat sederhana.
Untuk menjaga asupan kalori tetap rendah, pilihlah yogurt tanpa pemanis dan campurkan dengan buah jika ingin menambah rasa manis.